Последствия переедания орехов

1606
Очищенные грецкие орехи
Очищенные грецкие орехи

Орехи дают полезные жиры, которые помогают бороться с высоким уровнем холестерина и болезнями сердца. Гарвардская медицинская школа утверждает, что употребление орехов несколько раз в неделю может снизить риск развития сердечных заболеваний. Грецкие орехи, орехи макадамия, миндаль и арахис — все это здоровый выбор. Но вы не можете наслаждаться слишком большим количеством хорошей вещи. Чрезмерное употребление орехов также может иметь неблагоприятные последствия.

Увеличение веса

Ноги на весы для ванной комнаты - изолированные

Орехи с высоким содержанием жира. Хотя большая часть жира является ненасыщенной и полезна для снижения уровня холестерина, высокая жирность означает высокие калории. Гарвардская медицинская школа рекомендует, чтобы, добавляя орехи в свой рацион, вы вычитали эквивалентное количество калорий в другом месте. Если вы этого не сделаете, эта здоровая закуска может помочь вам набрать вес.

Кровяное давление

медицинский персонал проверяет артериальное давление

Орехи часто подают солеными. Это улучшает вкус, но также добавляет соли в ваш рацион. Слишком много соли может способствовать повышению артериального давления. Выберите несоленые сорта или попробуйте добавить специи и травы, такие как итальянская приправа или порошок чили, для вкусной закуски с низким содержанием соли.

Желудочно-кишечные проблемы

Женщина с руками на животе

Орехи — это пища с высоким содержанием клетчатки, еще одно качество, которое делает их здоровыми. Вам нужно волокно, чтобы помочь пищеварению. Но если вы не привыкли есть много клетчатки, потребление большого количества может привести к вздутию живота, газу и диарее. Употребление слишком большого количества орехов перед телевизором за один вечер может привести к несчастью на следующий день. Взрослые должны потреблять от 20 до 35 граммов клетчатки в день. В горстке миндаля содержится 4 грамма клетчатки, большинство из всех видов орехов.

Сколько это слишком много?

Грецкие орехи в банке

Одна порция орехов равна примерно трети чашки. Поскольку поесть орехи из банки или пакета легко, разделите свою банку с орехами на отдельные порции в небольших пластиковых пакетах или банках. Наслаждайтесь одной порцией орехов за раз и побороть искушение есть больше.

Похожие статьи