Грецкие орехи и мелатонин

663
грецкие орехи
грецкие орехи

Грецкие орехи обеспечивают вас необходимыми питательными веществами, включая жиры омега-3, клетчатку, витамин Е, фосфор и магний. Они могут обеспечить ряд преимуществ для здоровья, включая снижение уровня ЛПНП или плохого холестерина, а также снижение риска образования тромбов и болезней сердца. Грецкие орехи также являются источником мелатонина.

Мелатонин

Мелатонин — это гормон, который действует как антиоксидант и контролирует внутренние часы вашего организма и менструальный цикл у женщин. Это также может улучшить иммунную функцию и повлиять на процесс старения, поскольку у детей больше мелатонина, чем у взрослых. Люди иногда принимают добавки для повышения его уровня.

Содержание мелатонина в грецких орехах

Употребление орехов может повысить уровень мелатонина в крови, согласно исследованию, опубликованному в сентябре 2005 года в разделе «Питание». В этом исследовании было обнаружено, что они содержат около 3,5 нанограмм гормона на грамм. Когда крысам давали грецкие орехи, их уровни мелатонина и антиоксидантов в крови оба увеличивались, показывая, что они могут быть полезным для людей, которые хотят повысить этот гормон.

Типичная доза добавок гормона, при бессоннице или смене часовых поясов, составляет от 0,5 до 5 миллиграммов. Принимается за час до того, как вы ложитесь спать, начиная с самой низкой дозы и увеличивая дозировку по мере необходимости.

Последствия

Повышение уровня мелатонина может помочь в лечении нарушения ритма крови, бессонницы, рака молочной железы и рака простаты. Тем не менее, исследование еще предварительное. Оказывает наиболее благоприятное воздействие на бессонницу у людей старше 55 лет, помогая им быстрее заснуть и лучше спать, чтобы они были более бодрыми на следующий день.

Соображения

Хотя грецкие орехи полезны, каждая порция в 30 грамм содержит 190 калорий и 20 грамм жира. Хотя 18 граммов этого жира являются здоровыми, ненасыщенными жирами и калории все равно могут накапливаться, поэтому употребляйте умеренных количествах, чтобы избежать нежелательного увеличения веса. Добавки гормона могут взаимодействовать с некоторыми лекарствами, поэтому принимайте их только после разговора с врачом, чтобы убедиться, что они безопасны для вас.

Похожие статьи